Glaubenssätze

Glaubenssätze sind tief verankerte Überzeugungen über dich selbst, andere Menschen und das Leben. Sie beeinflussen, was du dir zutraust, wie du Erlebnisse deutest und was du von Beziehungen erwartest. Manche stärken dich, etwa „Ich darf Fehler machen“. Andere tun weh: „Ich bin nicht gut genug“ oder „Ich habe nichts Besseres verdient“. Trotzdem können sie sich so selbstverständlich anfühlen, als wären sie Tatsachen.

Wie entstehen Glaubenssätze?

Viele Glaubenssätze entwickeln sich aus wiederholten Erfahrungen. Wenn du als Kind vor allem für gute Leistungen gelobt wurdest, konntest du daraus schließen, dass du dir Anerkennung verdienen musst. Wurden deine Bedürfnisse häufig abgewiesen, hast du womöglich gelernt, möglichst wenig zu verlangen.

Entscheidend ist auch, wie du diese Erfahrungen verstanden hast. Ein Kind erkennt nicht unbedingt, dass seine Eltern überfordert oder ungerecht sind. Es sucht die Erklärung bei sich: „Mit mir stimmt etwas nicht.“ Spätere Erfahrungen können solche Überzeugungen verstärken oder verändern.

Wie negative Glaubenssätze deine Beziehungen beeinflussen

Glaubenssätze wirken wie eine vertraute Erklärung für das, was du erlebst. Bist du überzeugt, nicht gut genug zu sein, nimmst du Kritik besonders ernst und zweifelst an ehrlichen Komplimenten. Du bemühst dich immer mehr, während Anerkennung dich kaum erreicht.

In einer toxischen Beziehung kann daraus ein schmerzhafter Kreislauf entstehen. Behandelt dein Partner dich abwertend, suchst du den Fehler bei dir. Der Gedanke „Ich habe nichts Besseres verdient“ kann dich davon abhalten, Respekt einzufordern oder eine Trennung überhaupt als Möglichkeit zu sehen. Du hoffst, dass er liebevoller wird, wenn du dich nur genug anstrengst.

Auch wiederholte Abwertung innerhalb der Beziehung kann dein Selbstvertrauen erschüttern. Deine Glaubenssätze machen dich deshalb nicht für sein Verhalten verantwortlich. Sie können aber mit erklären, warum es dir schwerfällt, dich zu lösen.

Warum Verstehen allein Glaubenssätze oft nicht verändert

Du kannst wissen, dass du liebenswert bist, und dich trotzdem wertlos fühlen, sobald dein Partner sich zurückzieht. Während du denkst „Ich bin nicht gut genug“, zieht sich dein Bauch zusammen, deine Brust wird eng und du fühlst dich klein und hilflos. Gedanken, Gefühle und körperliche Reaktionen hängen eng zusammen.

An diesen Reaktionen ist auch dein autonomes Nervensystem beteiligt. Es reguliert unter anderem Herzschlag und Verdauung weitgehend automatisch. Du kannst deinem Herzen nicht einfach befehlen, langsamer zu schlagen. Trotzdem können Gedanken, neue Erfahrungen und körperbezogene Übungen beeinflussen, wie du auf Belastungen reagierst.

Glaubenssätze lassen sich also auch durch gedankliche Arbeit verändern. Ein positiver Gegenspruch allein reicht jedoch oft nicht, um eine schmerzhafte Überzeugung auch emotional weniger glaubhaft werden zu lassen. Dafür können wiederholte neue Erfahrungen wichtig sein.

Glaubenssätze bearbeiten und den Körper einbeziehen

In der somatischen Arbeit achtest du darauf, was ein belastender Gedanke körperlich auslöst. Bei EFT, der Klopfakupressur, wird beispielsweise ein konkreter Gedanke aufgegriffen, während bestimmte Körperpunkte beklopft werden. Ziel ist, die damit verbundene Belastung zu verringern.

Wenn du es weißt, aber noch nicht fühlen kannst

Wenn eine Freundin dir erzählen würde, dass ihr Partner sie so behandelt, würdest du ihr sagen: „Du musst dir das nicht gefallen lassen.“ Bei dir selbst ist es schwerer. Du suchst nach Erklärungen für sein Verhalten, fragst dich, ob du zu viel verlangst, und hoffst, dass es zwischen euch doch noch einmal so wird wie am Anfang. Wenn du ans Gehen denkst, bekommst du Angst. Und wenn du schon gegangen bist, vermisst du ihn – obwohl du dich noch gut daran erinnerst, wie unglücklich du mit ihm warst.

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